Chudnutie a zdravý životný štýl sú témy, ktoré sa v posledných rokoch dostali do popredia viac než kedykoľvek predtým. Každý z nás si niekedy prial schudnúť pár kíl alebo sa jednoducho cítiť lepšie. Ale ako na to? Ako si nastaviť správnu cestu, ktorá bude zdravá a udržateľná? Odpovede na tieto otázky nám v rozhovore poskytol dlhoročný tréner Štefan Bohinský.
V tomto článku vám Štefan odhalí, aké sú najčastejšie chyby pri chudnutí, a vysvetlí, prečo je trpezlivosť najlepším „tréningovým partnerom“.
Štefan, čo by ste povedali, že je najväčšia prekážka pri chudnutí, s ktorou sa ľudia stretávajú?
„Najväčšou prekážkou je jednoznačne netrpezlivosť,“ hovorí Štefan. „Mnohí si myslia, že chudnutie je otázkou týždňov a ak výsledky nevidia hneď, rýchlo strácajú motiváciu. Pravdou však je, že chudnutie je proces a vyžaduje si čas a trpezlivosť. Ak chcete výsledky, ktoré vydržia, musíte byť pripravení tomu venovať úsilie. Drastické diéty či extrémne obmedzenia môžu fungovať len krátkodobo, ale väčšinou sa rýchlo vrátime k pôvodnej váhe, keď ich ukončíme.“
Čo teda odporúčate?
Štefan odporúča, aby ste sa chudnutia nechytili ako extrémneho projektu, ale skôr ako postupnej a udržateľnej zmeny životného štýlu. „Zdravé chudnutie by malo byť založené na miernom kalorickom deficite, pravidelnom pohybe a vyváženej strave. Ak sa zameriate na tieto aspekty, nielenže schudnete, ale budete sa aj cítiť lepšie.“
Aké sú podľa vás najčastejšie chyby, ktorým by sa mali ľudia pri chudnutí vyhnúť?
Štefan nám zhrnul päť najväčších chýb, ktorých by sa mal každý snažiť vyvarovať:
- Príliš nízky kalorický príjem
„Veľa ľudí si myslí, že ak radikálne obmedzia kalórie, schudnú rýchlejšie. To však môže mať opačný efekt. Keď jete príliš málo, váš metabolizmus sa spomalí a vaše telo začne spaľovať svaly namiesto tuku, čo vedie k jojo efektu. Cieľom je postupne znížiť kalórie, aby telo malo dostatok energie a pritom dochádzalo k miernemu úbytku váhy.“ - Nedostatočný príjem bielkovín
„Pri chudnutí je kľúčové udržať svalovú hmotu, pretože svaly spaľujú viac kalórií, aj keď oddychujete. Bielkoviny sú pre nás dôležité – podporujú pocit sýtosti a chránia svaly. Ak ich prijímate málo, telo siaha na svaly, čo spomaľuje váš metabolizmus.“ - Ignorovanie silového tréningu
„Áno, kardio cvičenia sú výborné na spaľovanie kalórií, ale ak sa venujete len kardiu, prichádzate o veľa výhod. Silový tréning nám pomáha budovať svaly a zvyšuje metabolizmus, čo znamená, že spaľujeme viac kalórií aj v pokoji.“ - Zanedbávanie spánku a zvládanie stresu
„Spánok a správne zvládanie stresu sú podceňované aspekty zdravého chudnutia. Nedostatok spánku a chronický stres vedú k zvýšenej hladine kortizolu, hormónu, ktorý podporuje ukladanie tuku, hlavne v oblasti brucha. Dostatok kvalitného spánku a čas na relax sú rovnako dôležité ako strava a tréning.“ - Netrpezlivosť a krátkodobé diéty
„Je prirodzené, že chceme výsledky hneď, ale chudnutie si vyžaduje čas. Ak sa rozhodnete pre extrémnu diétu, väčšinou nie je udržateľná a vedie k tomu, že keď sa vrátite k bežnej strave, kilá sa vrátia. Radšej si nastavte udržateľné tempo a neponáhľajte sa.“
Aká je vaša najlepšia rada pre tých, ktorí sa práve rozhodli schudnúť?
„Vždy si nastavte realistické ciele a počítajte s tým, že aj malé kroky vedú k cieľu. Zamerajte sa na svoje pocity, nie len na čísla na váhe. Každý pokrok si vážte a snažte sa ostať pozitívne naladení. Najdôležitejšie je vybudovať si zdravé návyky, ktoré vám ostanú na celý život. Kto sa dokáže vyhnúť najväčším chybám, získa nielen krajšiu postavu, ale aj lepšie zdravie a celkovú spokojnosť.“
So Štefanom Bohinským je chudnutie nielen o strate kilogramov, ale o premene celého životného štýlu. Skúste ho počúvať, nasledujte jeho rady a uvidíte, že cesta k zdravšiemu ja je len otázkou správnych krokov a trochu trpezlivosti.
Môžete ho stretnúť v Banskej Bystrici,v Dracula MONACObet Gym-e, alebo v Lučenci po individuálnej dohode na jeho stránke.
Štefanove certifikácie:
-tréner boxu II. kvalifikačného stupňa Slovenskej boxerskej federácie
-tréner thajského boxu I. kvalifikačného stupňa Slovenskej Muaythai Asociácie
-akreditovaný špecializovaný kurz prvej pomoci pre inštruktorov bojových umení
-akreditovaný kurz prvej pomoci
-certifikát regeneračných cvičení
-kurz Cutman