Stalo sa vám už niekedy, že ste sa ráno zobudili s ťažkým pocitom, že nechcete ísť do práce, lebo tam zas bude ten nepríjemný kolega? Vaša práca vás teší, ale niektorí ľudia v nej vám dávajú zabrať a vždy sa vraciate domov vyčerpaní, ako keby z vás niekto vysal všetku energiu? V práci sa môžeme stretnúť s rôznymi osobnosťami a nie vždy sú všetky vzťahy harmonické. Či už ide o klebetníkov, manipulátorov alebo pasívne-agresívnych ľudí, toxickí kolegovia môžu vytvárať stresujúcu a neproduktívnu atmosféru, ktorá negatívne ovplyvňuje naše psychické zdravie. Ako sa teda s nimi vysporiadať a ochrániť svoje duševné zdravie? Tu je niekoľko stratégií, ktoré vám môžu pomôcť.
1. Identifikujte toxické správanie
Najprv sa uistite, že ide skutočne o toxického kolegu. Niekedy si môžeme naše vzťahy s kolegami skomplikovať vlastnými neprimeranými očakávaniami alebo skresleným vnímaním. Ak sa však opakovane stretávate s negatívnym správaním, ktoré vám spôsobuje stres a zhoršuje vašu prácu, je pravdepodobné, že máte do činenia s toxickým človekom. Prejavy toxického človeka sú:
- Klebetenie a šírenie negatívnych informácií.
- Manipulácia a využívanie ostatných na vlastné účely.
- Neustále sťažovanie sa a negativita.
- Pasívno-agresívne správanie a nepriateľské komentáre.
- Neúcta a neustále znevažovanie vašich nápadov či výstupov.
- Nadmerná kritika, kedy na vás neustále vyhľadáva chyby alebo vás z niečoho obviňuje.
- Gaslighting, čo je vlastne forma psychickej manipulácie, pri ktorej sa manipulátor snaží rozvrátiť vaše vnímanie reality. Cieľom je, aby ste začali pochybovať o svojich vlastných spomienkach, pocitoch a zdravom rozume.
Keď si uvedomíte, že takýto kolega negatívne ovplyvňuje vaše pracovné prostredie, môžete podniknúť kroky na svoju ochranu.
2. Nastavte sI hranice
Jasné a pevné hranice sú kľúčové pre udržanie psychickej pohody. Naučte sa povedať „nie“ a nezapájajte sa do toxických rozhovorov. Buďte asertívni. Ak sa vás kolega snaží manipulovať alebo vás vtiahnuť do konfliktu, zdvorilo, ale pevne odmietnite. Môžete povedať napríklad: „Prepáč, ale nechcem sa zapájať do týchto rozhovorov.“
3. Komunikujte otvorene
Pokúste sa s kolegom otvorene a pokojne porozprávať o tom, ako vás jeho správanie ovplyvňuje. Nebojte sa mu dať jasne najavo, aké správanie nebudete tolerovať. Buďte konkrétni a používajte „ja“ vyjadrenia. Napríklad: „Keď ma neustále prerušuješ, cítim sa nesústredene a mám problém venovať sa svojej práci.“ Buďte pripravení na to, že nie vždy sa dočkáte pozitívnej reakcie. Naopak, toxický kolega môže vašu konfrontáciu zamietnuť alebo sa ešte viac rozčúliť.
4. Zamerajte sa na seba
Zostaňte sústredení na svoju prácu a svoje ciele. Nedovoľte, aby vás toxický kolega odviedol od vašich povinností. Udržiavanie profesionálneho prístupu vám pomôže minimalizovať vplyv negatívneho správania na vaše výkony a psychickú pohodu. Naučte sa regulovať svoj stres a venujte sa aktivitám, ktoré vám pomáhajú cítiť v živote viac radosti a uvoľnenia, ako sú napríklad vaše koníčky, či šport a cvičenie. Nezabudnite na pravidelný mentálny detox a zaraďte do svojho harmonogramu aj čas pre relaxáciu alebo meditáciu.
Aj investovanie do vášho rozvoja vám môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie, a tým pádom aj odolnosť voči negatívnym vplyvom. Účasť na školeniach, seminároch alebo získavanie nových zručností vám môže pomôcť cítiť sa silnejšie a sebaistejšie vo svojej pozícii.
5. Vyhľadajte podporu
Ak sa cítite preťažení alebo izolovaní, vyhľadajte podporu od kolegov, ktorí zdieľajú vaše hodnoty a prístup k práci. Môžu vám poskytnúť podporu a perspektívu. Spolupráca s pozitívnymi a podporujúcimi ľuďmi môže výrazne zlepšiť vašu psychickú pohodu. Ak je to potrebné, poraďte sa aj s nadriadenými alebo personálnym oddelením o riešení situácie. Okrem kolegov sa môžete obrátiť aj na mentora, kouča alebo terapeuta, ktorý vám pomôže situáciu lepšie zvládnuť.
6. Všetko si Dokumentujte
Zaznamenávajte si všetky incidenty, dátumy a mená svedkov, aké boli presné slová alebo činy toxického kolegu, a aký dopad to malo na vás alebo na iných. Toto vám môže byť neskôr užitočné, ak sa rozhodnete podniknúť ďalšie kroky. Ak máte rozhovor s toxickým človekom, môžete si ho nahrať na svoj mobilný telefón ako video alebo audio, ak sa na rozhovore podieľate vy sami. Záznam môže slúžiť ako dôkaz o nevhodnom správaní druhej osoby, ak sa rozhodnete podniknúť ďalšie kroky, napríklad podať sťažnosť alebo žalobu. Taktiež vám to môže pomôcť lepšie si zapamätať detaily konverzácie a chrániť sa pred manipuláciou.
Ďalšie tipy:
- Buďte trpezliví. Zmena situácie môže trvať nejaký čas.
- Neobviňujte sa. Nie ste zodpovední za správanie iných ľudí.
- Zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť. Regulujte svoje vlastné reakcie a správanie.
- Hľadajte pozitíva. Všímajte si to dobré, čo máte vo svojom živote.
Pamätajte: Nie ste sami a nie ste zodpovední za správanie iných ľudí. Vašou prioritou je chrániť svoju psychickú pohodu a svoj profesionálny rast. Ak sa situácia stane neznesiteľnou a ani po komunikácii s nadriadeným sa to nezlepší, nezabudnite, že máte právo na zmenu pracovného prostredia. Vaše zdravie a psychická pohoda sú na prvom mieste, a ak je toxické prostredie neudržateľné, môže byť pre vás najlepším riešením nájsť si novú pracovnú príležitosť. Máte právo pracovať v zdravom a podporujúcom prostredí.